jak podciagac sie na drazku

[...] raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na drążku, nie jeden zdziwiłby się, że ja ledwo zrobię 20 pompek zwykłych. Otóż zawsze nie wiem czemu miałem [...]

[...] to klasyka ćwiczeń siłowych. Dzięki wykorzystaniu ciężaru własnego ciała możemy idealnie wyrzeźbić mięśnie grzbietu, ale także ramion oraz brzucha, w zależności, na jaką partię ukierunkujemy ćwiczenia. Drążek do podciągania jest bardzo przydatnym urządzeniem, bo wykorzystać go można na wiele sposobów, jeśli jesteśmy amatorami, warto [...]

[...] oczy znajdują się nad drążkiem, ale jeszcze broda nie znajduje się nad drążkiem. Pomijając fakt, że ciężko mi się podciągać to potrafię zrobić 2 Muscle Upy mimo iż nigdy jakoś specjalnie nie trenowałem pod tym kątem bo zawsze robiłem przysiady, wl, Mc, itd. Dodatkowo doczepiając sobie 10/15kg do pasa również robię 5/6 powtórzeń podciągania i [...]

[...] git. Właśnie ide na drugi trening wg. tego planu. Szkoda tylko ze wtreningu pleców nie ma procentowego podziałyu obciążenia, no ale bezpieczenstwo najważniejsze, wiec jakbym miał podciagać w opadzie powiedzmy ze 130 kg to.. Michaił, zobaczymy czy poleci tak jak powinno, oczywiście po uprzedniej modyfikacji pod moim kątem ( martwy-kontuzja [...]

Boguś - ty musisz się podciągać, ale bez ciężaru żeby szybciej dojść do wykonywania Muscli. Rob sobie co drugi dzień kilka seryjek podciągania na drążku. Ewolucje też są potrzebne, ale już w mniejszym stopniu. Jak chcesz jakieś moje ewolucje to zacznę Ci dawać od pierwszych moich filmików. http://www.youtube.com/watch?v=v8hJ8FLSHbI&feature=plcp

no bo gdzieś ktoś mi pisał że to wcale nie jest tak że jak się wiecej podciągniesz to jesteś silniejszy że goście na siłowni co są doj**ani moga się mniej podciągnąc od jakiegoś szczypiora prawda jest taka ze jeśli ktoś nie jest w stanie podciągać się na drążku z choćby minimalną ilością powtórzeń tzn że jest po prostu słaby. Nie ważne czy ktoś [...]

[...] nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi siłę do treningu. Ostatnio próbowałem podciągać się na drążku... tragedia... jakbym był babą to bym sie popłakał :S Pół roku temu potrafiłem się 16 razy podciągnąć, teraz nie potrafiłem ruszyć 3 podciągnięć Jak rossi_ napisał - na razie nie obchodzi [...]

[...] "siłownia" także inverted row będzie odpowiednie. Czyli wyłączyć wyciskanie na płasko czy podmieniać ćwiczenia raz wyciskanie skos w górą raz płasko raz skos w dół? Postaram się zadbać o dietę. Słyszałem żeby podciągać się na drążku jak tylko ma się okazje i ile się da czy to dobre i pomaga? Poza tym nie mam więcej pytań i dziękuję za pomoc ;)

zaczynam z grupa kolegow raz w tygodniu trening typowo street workoutowy i chcialem zapytac jakie poczatkowe cwiczenia sa najlepsze aby zbudowac sile tak aby na luzie podciagac sie na drazku? Jakie cwiczenia polecasz dla osob poczatkujacych ? Jakie cwiczenia na barki ? Prosze o dokladna odpowiedz poniewaz nie znam "fachowych" okreslnej niektorych [...]

Witam .Chcialbym sie dowiedziec jak efektownie podciagac sie na drazku do minimum 25 razy teraz robie jakos 11 razy ale silowo,podchwytem i juz nie moge wiecej razy bo brakuje mocy za odpowedzi dziekuje.;)

[...] poprawić siłę oraz wytrzymałość również osób nie mających problemu z podciąganiem na drążku. Warto „zaprzyjaźnić” się z drążkiem, a nawet trenować na nim w miarę możliwości jak najczęściej – oczywiście nie forsując mięśni, gdyż regeneracja to podstawa, jednak równie ważna jest technika, którą wyrobimy z czasem, drogą licznych prób. Retrakcja [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

[...] :-) Jeszcze jedna uwaga, mało związana z budowaniem wyskoku, bardziej z ogólną sprawnością - warto podciągać się na grubym drążku. Zawsze tak robiłem, a dzisiaj wskoczyłem na cienki i ciało latało jak piórko. Do tego stopnia, że zacząłem robić podciąganiem z klaskaniem :-D A koledzy, jak im to powiedziałem, patrzyli na mnie jak na d****a :-D

[...] czas i bardziej stymulujesz ich rozwój. Trening opuszczania polega na tym, że: 1.Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka. 2.Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk. 3.Potem znów wchodzisz [...]

[...] czas i bardziej stymulujesz ich rozwój. Trening opuszczania polega na tym, że: 1.Zamiast podciągać się do góry, stajesz na stołku tak, aby móc zawiesić się na drążku tak jak po pełnym podciągnięciu, czyli z brodą na wysokości drążka. 2.Następnie zstępujesz ze stołka i powoli opuszczasz się, aż do wyprostowanych rąk. 3.Potem znów wchodzisz [...]

[...] że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią bicepsy, a nie plecy. Dopiero jak zaczęłam to robić na zwykłym drążku, to poczułam różnicę, no i ilość powtórzeń od razu spadła. Podciąganie się na prostopadłych uchwytach jest o wiele łatwiejsze ;-D [...]

Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie [...]

[...] krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie sami: #################################################################################### [...]

[...] 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 1. do tej pory podciągałam się drążku z uchwytami prostopadłymi, dzisiaj zostałam zmuszona zacząć podciągać się jak należy, czyli klasycznie, na zwykłym drążku 2. ok, pracowałam nad techniką 3. ok, pod koniec serii ciężko 4. pod koniec serii ciężko 5. ból okropny, ale wiem że łydki [...]

[...] szybko i wyjsc z tego szalenstwa wiec razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec bylo 60 minut:-D ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - prawie mi sie plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni [...]